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令和6年度より下関市健康づくり計画「ふくふく健康21(第三次)」を推進しています。
市民のみなさまが健康に過ごせるよう各自が主体的に取り組む「行動目標」を設定しました。一人ひとりが生活習慣の見直しや、自分にあった健康づくりに取り組み、下関を元気に♪
〇自分の生活を振り返り、自分ができていなかったところから進めていきたい方 ←こちら
〇月で設定している項目にそって、1年間健康づくりに取り組んでいきたい方 ←こちら
目指す姿(健康寿命の延伸)に向けて、ポイントとなる項目を7分野設定しました。
7分野の中で、取り組んでほしい「行動目標」が、現在取り組めているかチェックしてみましょう。
データはこちら → 主体的な健康づくりの実践 [PDFファイル/252KB]
ステップ1でチェックがつかなかった分野の中で、取り組めそうなものを選び、生活の中で実践してみよう。
まずは1か月継続してみて、取り組む内容を少しずつ増やしていきましょう。
【栄養・食生活】 | 【身体活動・運動】 | 【休養・こころ】 |
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【歯・口腔】 | 【喫煙】 | 【飲酒】 | 【健診(検診)】 |
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やることを決めて、日々できているか振り返りながら取り組むのも有効なやり方です。
日々の振り返りを行うために、振り返り記録シートも活用してみましょう。
記録表はこちら → 記録表 [PDFファイル/655KB]
ステップ1で行った「行動目標のチェック」をもう一度行ってみて、項目が増えたか確認。
3か月前と比べて、健康づくりの実践が身についてきています。7分野すべてにチェックがつけれるよう、チェックがついていない項目にも、少しずつ取り組んでいこう。
月 | 分野 | 行動目標 |
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栄養・食生活 | 1日三食、主食・主菜・副菜をそろえて食べよう |
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喫煙 | |
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歯・口腔 | 毎日のセルフケアとかかりつけ歯科医を持ち、年に1回以上の歯科健診を受けよう |
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[情報提供]熱中症予防について | |
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栄養・食生活 | 素材の味を楽しんで、減塩習慣を身につけよう |
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身体活動・運動 | 忙しい毎日の中でも「ながら運動」でプラス・テン~今より10分多く体を動かそう~ |
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身体活動・運動 | 無理なく、続けられる運動習慣を身につけよう |
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健診(検診) | 年に1度は健診(検診)を受けよう |
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休養・こころ | |
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飲酒 | 生活習慣病のリスクを高めない飲酒量を心がけ、週1~2日は休肝日を設けよう |
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[情報提供]女性の健康について | |
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休養・こころ | ストレス発散方法を1つ以上身につけよう |